球拍类运动
网球、羽毛球或壁球等球拍类运动，肩膀、手肘和手腕的受伤，包括重复性劳损和急性创伤，十分常见。这些伤害通常由重复的高强度上肢运动、不正确的握拍技术或频繁的重力发球和扣杀引起。假以时日，这些动作会对关节和软组织造成过度压力，导致疼痛、炎症和表现下降。
预防球拍类运动创伤
为避免重复性劳损，可从强化肌肉及定期进行伸展运动开始。而选择合适的装备（特别是球拍）亦是关键；均衡饮食也有助于维持力量和耐力。
挥动球拍需要复杂的肩部动作，强化旋转肌群有助于稳定肩部并降低受伤风险。
锻炼肩膊肌肉群
利用健身球增强肩膊稳定性，强化肩膊肌群可提升对健身球的控制力。
练习方法：将单臂按压于墙面健身球上，保持肩部平稳并收紧肩膊肌群，进行上下及左右移动练习。
伸展肩膊 提升柔软度
适当伸展肩膊能预防扭伤并改善挥拍动作。
练习方法：以另一只手轻拉手肘向前，直至肩膊出现拉扯感。
预防握力与肌肉疲劳
正确紧握球拍可以减少肌肉疲劳，其他有效措施包括适度运动、适当休息及提升肌腱灵活性。
练习方法：以哑铃进行手腕屈伸动作可强化手臂肌肉并稳定关节，练习时应保持手肘贴近身体两侧，并将手腕上下摆动。
腿部肌腱伸展
日常伸展运动有助预防跳跃及急停时造成的伤害。
练习方法：单腿屈膝站立，身体向前倾靠墙壁，直至小腿肌肉有拉扯感，维持动作15秒后重复，以放松肌肉及肌腱。
平衡训练
平衡力不足会增加扭伤及跌倒的风险，定期进行平衡训练可提升稳定性。
练习方法：在软垫上练习单脚站立，以强化小腿肌肉及关节。
选用合适的装备预防运动创伤的关键。网球球拍应配合使用者的体能水平、技术及打法风格，以轻身、握柄较幼且击球面较大的球拍最为理想。至于重量较重的球拍，则较适合手臂肌肉发达的进阶球员使用。
穿着提供侧向支撑的合适运动鞋有助预防扭伤并确保急停时的安全性。在壁球运动中，穿着浅色衣物可更易被注意，建议佩戴护目眼罩以预防严重伤害。
球拍类运动消耗大量能量，一小时的网球比赛可流失约2.5公升的水分。脱水会导致疲劳和小腿肌肉抽筋。要预防肌肉抽筋，比赛期间应每小时补充120至240毫升水分。比赛后亦可饮用运动饮料，以补充营养及汗水中流失的水分和钠质。
运动员可于赛前3至4小时，为每公斤体重进食1至4克碳水化合物食物。例如，一 个70公斤男士应进食70至280克，约等于一碟饭分量。而比赛时则应每半小时进食25至30克碳水化合物食物，如一只香蕉或500毫升运动饮料。赛后半小时内，亦应补充400卡路里热量， 当中含100克碳水化合物的高升糖指数(GI)食物，如果酱三文治。