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缩图 - 物理治疗

物理治疗

颈背痛症

急性背部和颈部疼痛

急性背部和颈部疼痛

患有下背痛或颈部疼痛的患者不论是否有神经细根征状，物理治疗能帮助他们制定能更快速缓解症状的计划，从而减少变成慢性功能障碍的机会。

物理治疗师能

  1. 为病人建议度身设计的运动计划 


     

  2. 提供建议和资讯以促进患者腰痛的自我管理

     
  3. 协助提供充分的症状缓解

     
  4. 建议治疗性运动
慢性腰痛

慢性腰痛

什么是慢性腰痛？
腰痛是一个常见的健康问题，不但全球有超过 5 亿人受此困扰，更是造成长年残疾的主要原因。虽然大多数人会在 12 周内从急性腰痛发作中恢复，但有10至20% 的人过后仍会有慢性及持续的腰痛。

什么是慢性腰痛？

腰痛是一个常见的健康问题，不但全球有超过 5 亿人受此困扰，更是造成长年残疾的主要原因。虽然大多数人会在 12 周内从急性腰痛发作中恢复，但有10至20% 的人过后仍会有慢性及持续的腰痛。

研究发现，腰痛持续数月或数年通常与包括忧郁症状及恐惧回避信念等心理因素，以及社交影响，例如对工作不满，有关。跨专科身心社交复康由来自多个专科的医护团队，透过整合积极的物理治疗、心理支援及疼痛教育，有效解决导致慢性下背痛的各种因素。中等证据质量指出，与仅针对身体问题的标准护理或治疗相比，跨专科团队的方式能更有效改善疼痛及日常功能。此外，适量证据亦显示，与仅针对生理问题的介入治疗相比，综合治疗使病人在6至12个月内重返工作岗位的可能性增加一倍。 

我们的跨专科团队由复康科专科医生、骨科外科医生、疼痛科医生、风湿病科专科医生、物理治疗师与临床心理学家组成。主要目标是与不同专业合作，为慢性腰痛患者缓解疼痛、恢复功能并改善生活品质。

预防颈背疼痛

预防颈背疼痛

伸展运动能提高柔韧性，且有助放松颈背紧张的肌肉。伸展运动亦可增加流向肌肉的血流量，从而改善血液循环并消除导致肌肉酸痛和僵硬的代谢废物。许多伸展运动都涉及核心肌肉，而这些肌肉是支撑脊椎的关键，以降低颈背受伤的风险。此外，伸展运动能促进良好的姿势，并降低退化性变化的风险。 

进行伸展运动时，动作要平稳，避免弹跳。正常呼吸，每个伸展动作维持约 15 秒。伸展时应感到有点拉扯，而不是疼痛。如果感到疼痛，则表示拉扯的幅度过大，应减细幅度至不感到疼痛的程度，然后保持伸展。如有任何疑虑，请谘询你的医生或物理治疗师。

 

背部的伸展运动 


肩颈伸展运动

腹部肌肉及背伸肌群无力和萎缩与慢性腰痛有关。建议进行运动控制训练计划以改善颈背健康。以下是练习例子：* 


背部和颈部稳定性肌肉的练习 

背部和颈部稳定性肌肉的练习
收紧腹部，脚跟抬高（不论有否抬高手臂）

 


收紧腹部，抬高臀部



收紧腹部，站立划船练习



靠墙天使（强化背肌）



四足跪举臂



四足跪提腿



四足跪举臂提腿



猫式伸展

 

 

*请谘询你的物理治疗师，以选择和监督适当的练习以达到最佳效果。

使用萤幕设备时，正确提举技巧与良好姿势能预防颈背疼痛及受伤。

 

参考资料

  • European Scientific Journal: Non-specific neck pain and evidence-based practice 2013
  • Cochrane Back Review Group: Full guideline of low back pain 2009
  • European guidelines for the management of acute non-specific low back pain 2006
  • Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health From the Academy of Orthopaedic Physical Therapy of the American Physical Therapy Association. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain. J Orthop Sports Phys Ther. 2021;51(11):CPG1-CPG60.
  • Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health From the Academy of Orthopaedic Physical Therapy of the American Physical Therapy Association. Neck pain: revision 2017. J Orthop Sports Phys Ther. 2017; 47 (7)
  • Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management. Assessment and non-invasive treatments. NICE guideline NG 59. Method, evidence and recommendations. Nov 2016
  • Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health From the Academy of Orthopaedic Physical Therapy of the American Physical Therapy Association. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain. J Orthop Sports Phys Ther. 2021;51(11):CPG1-CPG60.
  • Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health From the Academy of Orthopaedic Physical Therapy of the American Physical Therapy Association. Neck pain: revision 2017. J Orthop Sports Phys Ther. 2017; 47 (7)
  • Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management. Assessment and non-invasive treatments. NICE guideline NG 59. Method, evidence and recommendations. Nov 2016