静态的生活方式，兼且经常缺乏运动，加上饮食失衡，容易令血糖失控，因而患上二型糖尿病。要控制好，甚至撃退糖尿病并非不可能，除了控制饮食外，恒常的运动习惯亦必不可少。养和医院物理治疗师利美霞指出，要由不运动变成恒常运动，是需要时间转变，建议可由日常生活入手，循序渐进，而糖尿病人在运动时亦应注意水分摄取及血糖值，避免身体不适，7个重要建议你要知！
恒常运动 降低患糖尿病并发症风险
利美霞引述研究指出，每周150分钟的中等强度的带氧运动，能有效改善胰岛素的敏感度；至於糖尿病人，另有研究指出恒常运动可降低患上糖尿病并发症的风险50%-75%；而反映3个月内血糖平均值的糖化血红素（HbA1c），数值每降低1%便可减低14%患上心肌梗塞，以及12%患上中风的机会，正正就是运动可长远改善糖化血红素。
除此之外，在配合均衡饮食的情况下，运动可为糖尿病人有效控制体重；减低患上心血管疾病的风险；同时可提升体能丶减轻压力，而已出现「糖尿病前期」的人士，恒常运动更可逆转问题，预防患上糖尿病。
日常生活「做运动」 助改善血糖
恒常运动对处理糖尿问题的好处多不胜数，然而由始至终都没有运动习惯的人士，如何可以踏出第一步？利美霞建议，运动可「渗入」日常生活当中，循序渐进地提升运动量。首先一定要「少坐多行」，她建议上班族可在午膳後腾出时间散步，下班後可提前一个站下车步行回家；同时可多选择行楼梯，少用升降机等，均是良好的入门运动，对改善血糖已有帮助。
糖尿病人做好计划 带氧运动分段式进行
糖尿病人若想正式开始恒常运动，需计划好带氧运动及肌肉训练的时间，并留意运动前後分别需做15分钟热身和缓和运动。
带氧运动方面，利美霞指，运动可分段式进行，并须达到中等强度，每次10分钟，每周累积150分钟；她续解释，所谓的中等强度可透过自我感觉来判断，即是运动时会轻微出汗丶呼吸轻微急促但未至於气喘至不能说话。
肌肉训练可选阻力运动 量力而为
至於肌肉锻炼，利美霞建议应训练大肌肉群，选择阻力运动为主，例如举哑铃。频率为每周2至3次，每次做2至4组，每组做10至15次，谨记调校的阻力程度要量力而为。
运动前中後7个建议 注意血糖免生意外
不过，糖尿病人在运动前丶後，以及运动期间，需特别注意自己的血糖，利美霞有7大建议，保障糖尿病人的安全：
- 时刻补充水分
- 运动前适量进食低升糖指数食物，例如饼乾
- 运动前後根据运动量降低注射胰岛素剂量或减口服药
- 运动时随身带备病情资讯卡，有需要可让别人知道你的病情
- 运动後检查血糖
- 运动时出现头晕丶手震或手脚软弱无力等徵状，有可能是低血糖现象，立即停止运动并检测血糖，有需要应进食至少5克碳水化合物食物（一包梳打饼）。
- 避免黄昏後运动，以防血糖降低现象难以察觉
文章刊於2020年9月30日《明报健康网》