靜態的生活方式，兼且經常缺乏運動，加上飲食失衡，容易令血糖失控，因而患上二型糖尿病。要控制好，甚至撃退糖尿病並非不可能，除了控制飲食外，恆常的運動習慣亦必不可少。養和醫院物理治療師利美霞指出，要由不運動變成恆常運動，是需要時間轉變，建議可由日常生活入手，循序漸進，而糖尿病人在運動時亦應注意水分攝取及血糖值，避免身體不適，7個重要建議你要知！
恆常運動 降低患糖尿病併發症風險
利美霞引述研究指出，每周150分鐘的中等強度的帶氧運動，能有效改善胰島素的敏感度；至於糖尿病人，另有研究指出恆常運動可降低患上糖尿病併發症的風險50%-75%；而反映3個月內血糖平均值的糖化血紅素（HbA1c），數值每降低1%便可減低14%患上心肌梗塞，以及12%患上中風的機會，正正就是運動可長遠改善糖化血紅素。
除此之外，在配合均衡飲食的情况下，運動可為糖尿病人有效控制體重；減低患上心血管疾病的風險；同時可提升體能、減輕壓力，而已出現「糖尿病前期」的人士，恆常運動更可逆轉問題，預防患上糖尿病。
日常生活「做運動」 助改善血糖
恆常運動對處理糖尿問題的好處多不勝數，然而由始至終都沒有運動習慣的人士，如何可以踏出第一步？利美霞建議，運動可「滲入」日常生活當中，循序漸進地提升運動量。首先一定要「少坐多行」，她建議上班族可在午膳後騰出時間散步，下班後可提前一個站下車步行回家；同時可多選擇行樓梯，少用升降機等，均是良好的入門運動，對改善血糖已有幫助。
糖尿病人做好計劃 帶氧運動分段式進行
糖尿病人若想正式開始恆常運動，需計劃好帶氧運動及肌肉訓練的時間，並留意運動前後分別需做15分鐘熱身和緩和運動。
帶氧運動方面，利美霞指，運動可分段式進行，並須達到中等強度，每次10分鐘，每周累積150分鐘；她續解釋，所謂的中等強度可透過自我感覺來判斷，即是運動時會輕微出汗、呼吸輕微急促但未至於氣喘至不能說話。
肌肉訓練可選阻力運動 量力而為
至於肌肉鍛煉，利美霞建議應訓練大肌肉群，選擇阻力運動為主，例如舉啞鈴。頻率為每周2至3次，每次做2至4組，每組做10至15次，謹記調校的阻力程度要量力而為。
運動前中後7個建議 注意血糖免生意外
不過，糖尿病人在運動前、後，以及運動期間，需特別注意自己的血糖，利美霞有7大建議，保障糖尿病人的安全：
- 時刻補充水分
- 運動前適量進食低升糖指數食物，例如餅乾
- 運動前後根據運動量降低注射胰島素劑量或減口服藥
- 運動時隨身帶備病情資訊卡，有需要可讓別人知道你的病情
- 運動後檢查血糖
- 運動時出現頭暈、手震或手腳軟弱無力等徵狀，有可能是低血糖現象，立即停止運動並檢測血糖，有需要應進食至少5克碳水化合物食物（一包梳打餅）。
- 避免黃昏後運動，以防血糖降低現象難以察覺
文章刊於2020年9月30日《明報健康網》