容易哭、发脾气 = 情绪病？压力爆煲致「适应障碍症」 了解临床两大指标

新冠肺炎疫情严峻，社交活动可免则免，不少市民因为疫情关系，日常生活、工作、学习都受影响。面对种种压力，如果一直累积而未有适当处理，可能会导致出现类似抑郁、焦虑症等征状。有临床心理学家指出，因压力所致的短期情绪问题，可能是适应障碍症，临床上有两大指标助判断适应障碍症的严重程度，而接受认知行为治疗有助改善征状，但最重要的是身边人支持。

压力过大致「适应障碍症」 易情绪化、发脾气

养和医院临床医疗心理学中心主任李永浩博士表示，适应障碍症患者很多时是在最近3个月内经历无法处理的压力，因为出现某些事件而令其承受巨大压力。患者会变得情绪化，包括容易不开心、激动、脾气暴躁、有危机感等，若一直没有妥善处理、情况严重的话有机会演变成严重的精神疾病，例如恐慌症。

与抑郁症、焦虑症等情绪病不同，适应障碍症患者多有明显的压力来源，而且压力是突如其来及患者无法适应的，当压力得到纾解后，一般约6个月就能平复。

两大指标判断适应障碍症严重程度

临床上有两大指标帮助判断适应障碍症的严重程度：

一、压力令患者造成什么程度的痛苦、会否改变其原本性格，引致巨大的情绪及行为变化。

二、会否影响患者的日常生活，例如大幅度收窄日常活动范围、对日常喜好失去兴趣、容易与人争执等。

 认知行为治疗 学习面对压力 重拾信心

临床心理学家一般会透过认知行为治疗，引导患者思考和分析所面对的压力，例如引导他们思考所忧虑的事情有多大机会发生、若事情发生会有何后果、有何方法解决等，希望确立患者的信心，让他们明白即使事情发生自己也有能力应对，诱导患者从最坏情况的牛角尖中抽离，重新专注日常生活。医生亦会因应情况处方药物，但由于适应障碍症的源头是外来压力，非生理原因，因此药物主要有助减低征状，对治疗适应障碍症本身帮助不大。

待诉苦后 给予支持

李博士指出，社交支援对适应障碍症患者而言甚为重要，提醒若果发现身边亲友出现情绪困扰，变得容易哭、发脾气，应该待他们发泄情绪后，主动向他们表达关怀及放松倾谈，聆听他们的烦恼，让积累的压力得以释放，不应避之则吉或采取放任态度。与患者倾诉时，亦应要比平时更有耐性，在患者释放情绪时，毋须给予任何意见或建议，应待他们「吐完苦水」后，再表达支持及鼓励，最重要是让他们知道身边有人在「撑住」，并非孤军作战。

3个小贴士面对压力 保持乐观心境

．面对生活压力，李博士给予小贴士，学习改变对事件和压力的看法，保持乐观心境，有助避免适应障碍症：

．人生中的事情好坏参半，总不可能只有坏事发生。尝试改变自己的视野，把目光集中在一些现有的美好事物，尽量不过分思考未来可能发生的坏事。

．即使正面对巨大压力，如果不能改变外在环境，则学习接受坏事既已发生，但仍然有其他美好的事情可以选择，尽可能不要过分执着与担心。

学会活在当下，很多时压力都是源于自己定下的目标，当与目标有距离时，无形的压力便会由此衍生，尝试令生活简单化，减少无谓贪婪，珍惜现在拥有的事物，有助减低自己承受的压力。

文章刊于2022年3月25日《明报健康网》