瑜伽运动广受欢迎，近年更流行空中瑜伽，需要在半空的吊牀上，做出不同类型的动作，对肌肉及肢体控制的要求相比传统瑜伽更高，一旦发力或肌肉控制不当，有机会导致受伤。
今期物理治疗师会为大家拆解，空中瑜伽与传统瑜伽的分别丶练习空中瑜伽的受伤风险及事前所需的准备。
结合传统与舞蹈
传统瑜伽的大部分式子属於接地的闭锁式动力链运动（Closed Kinetic Chain Exercise），需利用四肢作为支点支撑身体。此类运动有助强化对四肢的控制，加上练习传统瑜伽时毋须跟随音乐与节奏，可以更专注於调整自己的动作与姿势。
至於空中瑜伽则是结合传统瑜伽与舞蹈的运动。养和医院物理治疗师吴婷婷解释：「进行空中瑜伽时，需在悬挂半空的吊牀上，配合音乐做出流畅的瑜伽动作，犹如在半空中跳舞。它与传统瑜伽相反，其大部分式子属於开放式动力链运动（Open Kinetic Chain Exercise），对体能及肢体控制的需求相对更大。
练习空中瑜伽时，在吊牀上的身体需借助地心吸力来做出不同悬挂动作，从而产生牵引力，有助释放脊椎及关节的压力。由於进行空中瑜伽时失去地面作为支点，在吊牀上转换式子丶姿势或舞蹈动作时，需要运用上肢的拉力及核心肌肉的力量，支持在半空中的动作，因此需要有足够的肌肉力量及良好的控制意识。」
容易错误发力而拉伤
练习空中瑜伽时，肌肉控制不当会增加受伤风险。吴婷婷说：「不少空中瑜伽的常见动作，例如倒立丶大幅度伸展丶快速转换的动作，都较容易引致受伤。以倒挂星（Inverted Star）式子为例，它属於悬挂於半空时进行倒立的动作，需要运用核心肌肉群的力量来支撑整个动作，一旦核心肌肉群的力量薄弱或控制不宜，容易拉伤。」
常见因为空中瑜伽而导致创伤的地方有腰部丶肩膀丶手腕等部位，尤其是本身患有椎间盘突出等急性腰痛的病人，一旦姿势不当或错误运用肌肉，或会加剧本身的腰痛，因此未必适合进行空中瑜伽。
此外，空中瑜伽需要在半空中进行，稍有失误或会从空中堕地，因此孕妇丶有骨质疏松等问题的人士不适宜练习；曾经中风丶患有心脏病丶高血压或头晕等问题的人士，亦应避免练习空中瑜伽，以免因悬挂丶倒吊等动作而引致不适。
考虑先练传统瑜伽 打好根基
吴婷婷建议，有意练习空中瑜伽的人士，可先由练习传统瑜伽开始，因为空中瑜伽对核心肌肉及四肢控制的要求更高，加上需流畅地跟随音乐做出各样式子及姿势，先练习利用支点进行的传统瑜伽动作，有助强化核心肌肉群及四肢的力量及控制，以降低日後进行空中瑜伽时的受伤风险。
如果对於空中瑜伽的四肢及肌肉要求有疑问，可考虑在参加前先谘询物理治疗师或其他专业导师的意见，有需要应先学习核心肌肉群的控制丶腰部护理丶姿势调整等技巧，以免受伤。
穿着合适运动服练习
练习空中瑜伽前，应先做好适当准备，有助减低受伤风险。吴婷婷说：「由於空中瑜伽的动作以拉筋丶倒吊丶翻转身体为主，建议穿着较贴身丶无痕的运动服，如果运动服过於松身，有机会卡在吊牀等器具上，影响四肢活动范围及动作的流畅度，或因而增加受伤风险。练习前谨记避免食得太饱，以免因为未完全消化，在进行翻转等动作时引致作呕。」
文章刊於2022年2月16日《东周刊》《养和健康Notebook》