新冠肺炎疫情影响精神健康 容易诱发抑郁症　你属高危人士吗？ 5个简单方法助你应对压力

再有新冠肺炎的本地感染个案确诊，令本港连续23日 (至5月13日) 的「零纪录」已断缆，即表示每一个香港人仍要继续防疫，不容松懈！事实上，经历连月来势汹汹的疫情，威胁着全球人类的健康，打击社会及经济等活动外，对不少人的精神健康也带来负面影响。养和医院家庭医学专科医生王泽塘医生指，由去年底延续至今的新冠肺炎疫情，跟面对离婚丶丧亲等重大生命事件（Major life event）所产生的压力相若，随时有机会诱发抑郁症，尤其是高危人士！你属高危人士吗？王医生建议了5个简单应对方法，助你面对压力和「疫」境！。

新冠肺炎疫情影响逐浮现 料抑郁症求诊个案增

王泽塘医生表示，就近日临牀诊症所见，暂未见抑郁症患者的求诊人数有明显增加，但预料疫情对经济丶社会所造成的损失逐渐浮现，相信相关个案将会慢慢显现。

「抗疫过程令很多人的生活大受影响，例如病人会因为医疗系统专注抗疫而未能及时就医丶长者或弱势社群不易获得疫症资讯和防疫物资丶低下阶层和部分行业前线更要承受无薪假丶减薪，甚至失业带来的身心压力丶为人父母者亦因为居家工作及子女停课而分身不暇等等。」

压力丶负面情绪持续两星期

影响日常工作 及早求医

王医生指出，不少人都会因上述问题而感到压力或衍生不快乐情绪，实属正常反应；不过，若上述负面情绪持续，例如每日颇长时间情绪低落，甚至持续两星期或以上，并且感到困扰和影响日常工作丶学业丶社交关系等，便需要及早正视和处理。

抑郁症在香港并不罕见。根据食物及衞生局2017年公布有关《香港精神健康调 查 2010-2013》的资料显示，年龄介乎16至 75 岁的华裔成人当中，抑郁症的患病率为2.9%。而另一个由香港大学医学院已进行了10年的「爱+人」研究则显示，受访者出现疑似抑郁症的比率，由2014年的5.3%，徐徐上升至2017年的6.1%，并进一步上升至去年的9.1%，而去年下半年的社会运动，加上今年初的疫情，估计数字有增无减。

抑郁症　你属高危人士吗？

那麽，哪些人较为容易患上抑郁症呢？王医生指，属较高危的人士包括：长期病患者丶长者，以及缺乏社会支援丶教育及经济水平较低等人士，女性也有较大机会患上抑郁症。

抑郁症徵状：不开心丶睡眠质素转差丶负面思想

王医生续说，抑郁症的成因与遗传及环境两大因素有关。「受情绪或抑郁困扰的人士，除了感觉不开心丶睡眠质素转差丶对事物失去兴趣丶性情改变，以及经常出现负面思想外，有时也可能出现躯体徵状，如头痛丶心跳加快丶呼吸困难等。」

勿怪责及视作等闲　宜多聆听及陪伴患者

王医生强调，若发觉身边人出现以上情况，紧记不要怪责或视作等闲事，而是尝试聆听他们的心声，帮助纾缓其压力及照顾他们的需要，若情况持续或趋严重，更应鼓励及陪伴他们求医。经医生诊断後，可透过处方药物，及非药物治疗，例如认知行为治疗等方法来治疗抑郁症，改善情绪。

5个简单方法 应对「疫」境和压力

要预防抑郁症，首先要懂得应对不快乐和压力，王医生建议不妨实践以下5个简单方法，有助面对「疫」境和纾缓情绪：

1. 不宜过度关注疫情消息：要懂得过滤正确的疫情资讯，避免衍生无谓的担心。
2. 要好好照顾自己的健康：例如饮食要均衡丶多饮水丶戒烟酒丶有足够和规律的睡眠及适量的运动，即使居家工作或停课在家亦要保持规律的生活。
3. 不要忽略自己的精神健康：不妨多想正面的事情，例如在疫情下打扫多了，令家居保持衞生；又或者分享防疫物资予有需要的人。
4. 懂得放松自己：每天做一些简单的呼吸法和伸展运动，又或者进行冥想丶静思等，最重要是积极和持之以恒地做。
5. 保持社交接触：维持适当的社交生活是十分重要的，即使与家人及朋友并非经常见面，都可以透过电话及通讯软件等保持联系。

新冠肺炎疫情的影响仍是未知之数，但王医生相信，只要好好照顾自己的健康，与家人和朋友互相扶持，即使是再大的疫症也是人生中的一次考验，这些经历有助提升日後面对其他困境的能力，再次迎来曙光和希望。

文章刊於2020年5月14日《明报健康网》