近年愈来愈多人接触普拉提运动（Pilates），惟部分人可能会将其与传统瑜伽混淆，其实恒常进行普拉提目的是集中强化人体的核心肌肉，着重动作的流动性，以助增强体能及改善姿势及身体平衡等，即使是平常没有运动习惯，甚至本身有腰痛的病人均适合练习。
普拉提着重动作流动性 瑜伽维持静态动作
养和医院物理治疗师徐善美表示，普拉提运动是集中强化人体的核心肌肉，因此动作设计较着重於强化腹肌丶背肌丶臀部肌肉等核心肌肉群，这有助增强体能丶改善姿势及身体平衡丶增加肌肉张力及减少肌肉压力。它跟瑜伽最大的分别，是着重动作的流动性，透过缓慢丶流畅的动作，全面活动核心肌肉群与关节，完整训练身体每一部分，而不是像瑜伽般维持静态动作。
普拉提运动动作特点：全面活动腹肌丶腰椎
普拉提运动的动作一般分为两大类，同时练习有助令腹肌丶腰椎得到更全面的活动机会：
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动作简介 |
目的 |
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卷动动作（Roll over） |
躺着进行向前弯或向後仰的动作 |
有助活动日常生活中甚少用到的脊骨关节 |
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转动腰部动作（Twist） |
进行转动腰部的动作 |
有助活动日常生活中甚少用到的脊骨关节 |
普拉提运动6大注意事项
徐善美亦提醒，除了了解正确动作的做法，同时需留意以下6大要点：
- 呼吸：由横隔膜以下至臀部肌肉的核心肌肉群，均是运动的训练重点，因此运动时需持续运用活动横隔膜的「腹式呼吸法」来呼吸，有助更有效训练核心肌肉群。
- 控制：单纯成功完成动作并非运动目的，应着重每一个关节丶腰椎都有适当的应用，要做到这一点，关键是精准控制每一个动作细节。
- 准确：必须准确进行动作，注意有否错误运用其他肌肉，避免受伤。
- 流畅：动作速度缓慢，但需持续丶流畅及无缝地转换姿势，从而训练身体不同部位的协调。
- 居中：先集中训练人体中间的核心肌肉群，确保这些肌肉得到足够训练，才按步延伸至身体其他部位。
- 专注：运动时应专注进行动作，不应分心思考。
适合孕妇丶慢性腰痛患者训练
徐善美强调，普拉提运动属一种低冲击的运动，引致受伤机会较低，即使是一些平常没有运动习惯人士丶孕妇亦可以在合资格的医护人士指导下进行此运动。有研究显示，练习普拉提运动可纾缓慢性腰痛，或有助多发性硬化症患者改善因病情影响而导致躯干肌肉不稳定性的问题，特别对慢性腰痛患者重拾对腰部关节和肌肉的控制丶缓减相关痛症及改善活动能力有帮助。
训练时疼痛或动作错误
她又提醒，任何人丶包括腰痛患者在练习普拉提运动时感到痛楚，甚至有加剧的问题，这可能反映是运动时运用了错误肌肉或部位，或是使用不合适的力度，这时应立即停止练习，先谘询专业人士意见；有需要的腰痛患者更应在每次练习时，由专业人士根据其腰痛程度，循序渐进地制定练习的动作和内容，以免自行错误训练而引致受伤。
文章刊於2022年7月8日《明报健康网》