都市人长时间使用电脑丶坐姿不良丶或是经常看电话的「低头族」，都是寒背的高危人士，寒背除了影响外观，更有损健康，包括肌肉容易疲倦和心肺功能减弱。今期物理治疗师剖析寒背的成因丶缺点，以及教导一些日常纠正寒背的动作。
肌力不足 导致寒背
寒背令人看似缺乏精神和自信，让人感觉懒散，其实寒背与日常习惯息息相关，例如长时间低头看萤幕丶坐姿不良或缺乏运动等。
养和医院物理治疗师徐善美表示：「一般胸椎的弧度正常应约在二十至四十度之间，若果患者的弧度超过四十度，便会称为『寒背』。肌肉缺乏力量是导致寒背的常见原因，主因多为背部肌肉及深部颈部曲肌力量不足，令其无法正常支撑上半身重量，逐渐造成寒背问题。
此外，部分结构性问题也会导致寒背出现，例如遗传病丶年龄和病理性原因，常见如老人或女性骨质疏松，亦是导致胸椎弯曲的因素。」
易肌肉疲倦 损心肺功能
寒背有机会令患者颈部和背部肌肉容易疲倦，甚至出现痛楚。徐善美解释：「寒背姿势会令胸椎的活动幅度减少，若果胸椎前弯的弧度过大，颈部肌肉便需要更用力向上伸展，腰背的肌肉也会被拉扯着，来帮助脊椎承受上半身重量，长远容易造成相关肌肉疲倦，也有机会造成肌肉绷紧丶拉伤和扩张能力不足，出现疼痛感觉。
其次，寒背亦会影响心肺功能，由於肺部和心臓在胸椎前方，寒背时胸椎可能会压缩肺部的空间，令其容量逐渐减少，影响日常呼吸。」
自行检查 胸椎弧度
若果怀疑自己有寒背问题，徐善美指可以透过简单方法自我检查。
她说：「首先站在墙壁前，背部紧贴墙壁，双手垂直，然後透过其他人协助观察，包括评估其後脑勺能否紧贴墙壁丶肩膀与盆骨是否同一直线，以及胸椎会否过度前弯等。
另外，可以透过由测试者的耳珠垂直向下量度，检查耳珠能否与肩膊丶髋关节丶膝关节及足踝关节成一直线，从而判断是否有寒背问题。」
日常运动有帮助
徐善美表示，大多数的寒背问题可以透过日常运动纠正，包括扩胸运动丶背部伸展丶三角肌和肩关节外旋肌的肌力训练丶伸展大腿前方肌肉及加强臀部肌肉力量，以及训练颈部小肌肉。
文章刊於2021年1月20日《东周刊》《养和健康Notebook》