3大成因 都市人易错过排便黄金时机 持续便秘引发多种并发症 预防5个贴士

香港人工作忙碌、食无定时、压力大，便秘（constipation）问题十分普遍。如何解决便秘之苦？养和医院肠胃肝脏科专科徐成智医生指出，便秘主要的成因，除了由于不健康的生活习惯外，还跟排便习惯、先天的肠道问题等有关。如果平均一星期内没有两次大便，或大便经常有困难致生活受影响，征状持续4星期以上，就属于便秘。

便秘3大成因：与不健康生活习惯有关

便秘成因之一，是因为不健康的饮食和运动等习惯有关，包括纤维摄取量不足、喝水少、缺乏运动等，导致肠道蠕动变慢。当停留在肠道的粪便，其水分被大肠吸走，粪便会变硬形成便秘。

排便习惯：经常错过排便黄金时机

排便习惯也与便秘有关。徐医生解释，正常情况下，我们在早上或者吃饭后会有意识把前一天的宿便排清，如果因为某些原因，例如工作繁忙强忍大便，错过排便黄金机会，粪便或会​​积聚变硬令其难以排出。

先天肠道问题：功能性便秘者两三日排便一次

先天的肠道问题亦会导致便秘，例如部分人肠道的神经线和肌肉发展不佳，令肠道蠕动较慢，正常人在进食8至10小时后可以排便，这些功能性便秘患者可能要两至三日才能排便。另外有些人虽然肠道蠕动正常，但肛门肌肉收缩力不足，也会导致排便困难，这情况常见于婴儿及长者身上。

持续便秘引发并发症 痔疮、肛门溃疡、腹痛

持续便秘不但影响日常生活，还会引起其他并发症，例如有较大机会患上痔疮、肛门溃疡或肛裂、增加患上肠道疾病风险，严重会导致腹痛和憩室炎症等。

要预防便秘，徐医生说必须透过健康的生活及饮食模式着手，如有患者因便秘求医，医生会先建议进食高纤食物、多喝水、养成定时排便习惯，如果问题仍然持续，才考虑药物治疗。

预防便秘5个Tips：

1.　均衡饮食，多进食高纤食物，例如蔬菜、西梅、红米或糙米等

2.　每天摄取充足水分

3.　恒常运动

4.　建立定时排便习惯，切勿忽视便意

5.　勿胡乱服用泻药，服药前应先咨询医生或药剂师意见

排便习惯改变、便秘加剧、腹痛 宜及早求医

徐医生指出，虽然未证实便秘与大肠瘜肉及肠癌有直接关连，但便秘人士的饮食大多缺乏纤维，而有研究显示纤维摄取不足与大肠瘜肉及肠癌有关。特别是年长人士患肠癌风险较高，徐医生提醒，如发现大便习惯突然改变，应尽快求诊检查，包括验血及检验大便样本等。另外如果本身有便秘，但便秘问题突然变得严重，或出现腹痛及其他问题，亦应求医查明原因。

文章刊于2021年3月19日《明报健康网》