每晚有进入深层睡眠吗？医生教你5件事建立良好睡眠习惯 有助增强免疫力丶整理记忆丶情绪

繁忙的都市人每晚睡得够吗？更遑论要睡得好！睡眠除了能恢复体力，对增强免疫力丶整理记忆丶脑部发展丶情绪等都有帮助，因此有充足的睡眠对人体十分重要。一个完整的睡眠周期原来大约为90分钟，然而每晚浅层睡眠和深层睡眠应占多长时间才可以有良好的睡眠质素呢？要建立良好的睡眠习惯，医生提醒要注意以下5件事。

睡眠周期成年人约4至6个 非快速动眼期：浅睡至深睡4阶段

养和医院急症科专科医生袁卓炜医生表示，一个完整的睡眠周期约90分钟，正常成年人每天需要约4至6个睡眠周期，即6至9小时睡眠。若以8小时睡眠时间计算，就会有约5个周期，每个周期分为非快速动眼期（non-rapid eye movement）和快速动眼期（rapid eye movement），当中非快速动眼期又分为浅睡期丶轻睡期丶中睡期与深睡期4个阶段。

睡眠有助整理记忆 深层睡眠占1丶2小时

在深层睡眠（中睡期丶深睡期）的阶段，大脑皮层处於停止活动丶完全休息的状态，因此对消除疲劳有较大作用。然而，深层睡眠只占了整体睡觉时间的一至两小时，其馀时间都是处於浅层睡眠（浅睡期丶轻睡期）及快速动眼期。

袁医生以制作陶瓷做比喻，深层睡眠的过程是用作选择哪些记忆要留下来记住，犹如弄一个雏形；快速动眼期就是将这些片段串连成为记忆及有关系的事件，好像做後期修饰一样，而大部分的梦都是在快速动眼期发生。袁医生亦指出，在快速动眼期阶段，眼球会快速转动，同时身体肌肉放松，这是一个很重要的保护机制，因为可以避免在睡眠时身体不由自主地郁动而受伤。

只停留浅层睡眠 睡眠质素不理想

除了有足够的睡眠，睡眠的质素也很重要，要尽量增加深层睡眠的时间，因为若只持续停留於浅层睡眠状态，不论睡多久翌日还是会感到疲惫。

建立良好睡眠习惯 注意5件事

要睡得好，袁医生建议要注意以下5件事，有助建立良好睡眠习惯：

• 作息要定时。
• 建立恒常运动的习惯，最好是在早上及阳光下进行运动，因为阳光有助调节帮助入睡的「褪黑激素」分泌。
• 睡前两小时最好避免看电话等电子产品，因蓝光会抑制褪黑激素而影响睡眠。
• 避免睡前喝含咖啡因或酒精的饮料。
• 特别要留意压力丶药物丶睡眠窒息等问题，都会影响睡眠质素。

文章刊於2021年1月28日《明报健康网》