天气转冷运动要注意保暖 物理治疗师教你 5 个穿着宜忌

天文台发出寒冷天气警告丶霜冻警告，并已预测未来数天天气仍然寒冷。温度骤降，加上早晚温差转变大，不少人或会选择做运动来「暖暖身」。不过由於气温低，身体很容易因不适应而导致受伤。物理治疗师指出，在冬季做运动时，除了必须做足热身运动外，亦要确保水分不会大量流失，穿着合适的运动服亦要讲究，尤其是有长期病患人士丶长者和小孩最容易患有低温症（Hypothermia）！有专科医生表示，人体的正常体温约摄氏37度，如果高於摄氏37.5度即发烧，相反体温低於摄氏35度就是低温症，若未及时处理，患者的体温有机会下降至摄氏32度以下，有机会进入僵冻状态…… 究竟低温症初期有何徵状？应对和治疗方法又是怎样的呢？

寒冷天气长者丶小孩易患低温症 适合留在室内运动

养和医院物理治疗师刘焯霆指出，如选择在户外运动，要了解当日天气丶日夜温差等问题，包括气温的高低丶湿度和风速。他解释，气温丶湿度和风速三者有着密切的关系，举例温度是摄氏10度，但风速达时速50公里，最终体感温度可能只有6度左右。若再加上高湿度的情况，体感温度可能会更低，同时容易引起低温症和冻疮等常见的寒冷天气伤患。有长期病患人士丶长者和小孩最容易患有低温症，建议上述人士多留在室内运动会较为合适。他们在冬天亦应做适量的运动，这样有助他们增进血液循环，减低患低温症和冻疮的风险。

冬天运动 5 个穿着宜忌你要知

在运动前和运动期间，穿着衣服有什麽需要留意的地方呢？刘焯霆有以下建议：

1.　在热身前应穿足够衣服和穿外套，当热身动作完成及感到微暖後，才可逐件脱去，然後正式开始运动。

2.　避免穿着过多或过厚衣服，避免令身体因大量流汗而加快热量流失。

3.　应选穿具吸汗丶排汗能力的运动服，避免汗水停留在皮肤表面，以保持体温。

4.　可戴上手套丶帽丶耳罩等做运动，为免皮肤长时间暴露在冷空气中。但不适合多汗人士，因为当汗水被锁着又未能及时排走时，皮肤遇到湿度加上低温会容易形成冻疮。

5.　多带一套衣服，以便运动後可立即更换。因为运动後身体的代谢率会慢慢减低，而汗水又导致大量热能流走，令体温转变较大，较易患病。

体温35度属低温症 高危人士：长者丶新陈代谢慢丶低血糖丶服用精神科药物

养和医院急症科专科医生岑健医生表示，人体的正常体温约摄氏37度，如果高於摄氏37.5度即发烧，相反体温低於摄氏35度就是低温症。当一个人感到寒冷时，正常情况下会不自觉地「打冷震」，肌肉会收缩并制造热能，同时表层的微细血管会收缩减慢散热，但由於长者丶新陈代谢较慢或血糖低的人士，或者服用了精神科药物的病人，他们的体温调节机能较差，较容易出现低温症。

初期徵状：神智不清丶不停震颤 体温32度或以下有机会进入僵冻状态

低温症通常与天气寒冷有关，但不一定在冬季时才会出现。岑医生指出，低温症患者初期会神智不清丶说话含糊丶不受控地震颤，甚至会做一些不合情理的行为，例如在寒冷天气下脱去外衣。如果未有及时处理，患者的体温有机会下降至摄氏32度以下，此时身体肌肉会绷紧丶瞳孔放大，有机会进入僵冻状态，严重者甚至会死亡。

量度身体核心温度 明显病徵即保暖及送院

如果怀疑长者患低温症，可以为长者量度体温，由於要量度身体内的核心温度（core body temperature），以肛探会较为准确。万一长者已出现明显病徵，最好立即为他保暖以及送院治理。

检查婴儿手脚是否温暖 成人注意剧烈运动後

除了长者，小朋友也有机会出现低温症，特别是散热较快及能量储备较少的婴儿。家长可以透过触摸婴儿的手脚是否温暖，检查子女是否出现体温过低的情况。另外亦有一些成人低温症的个案，例如在湿冷的天气下进行剧烈运动後，人体无法制造足够热能，加上身体不够血糖，也有机会引发低温症。

总括而言，不论老幼，在寒冬下也必须注意保暖，保持家居环境温暖，作适量运动增加血液循环。长者应保持适量的进食，确保身体有足够能量，减少低温症发生的机会。

文章刊於2021年1月8日《明报健康网》