不少人平日做运动时，都有可能经历过抽筋。其实抽筋即是肌肉发生痉挛，常见发生在下肢肌肉。一般而言，运动时出现抽筋可能跟肌肉紧张或过度劳累有关，而事前做足适当的热身及运动后拉筋，以及选用合适的装备，都有助减低运动时抽筋的机会。然而，如果发现同一部位反覆出现抽筋情况，则有机会并非单纯涉及肌肉问题，宜尽快求医检查。一旦运动期间抽筋应如何处理呢？物理治疗师教你3大应急方法。
下肢较容易抽筋 肌肉不自主痉挛
养和医院物理治疗师张子伟引述美国骨科医学会解释，人体任何一处可以由意识控制的肌肉（即随意肌或骨骼肌）出现不自主痉挛，便是我们平常所称的抽筋。抽筋大多数发生在下肢，包括小腿后方的两层肌肉，即腓肠肌及较深层的比目鱼肌，以及大腿前方的股四头肌和大腿后方的腘绳肌等，皆是容易发生抽筋的地方。
正确热身及拉筋降风险
目前仍未了解引致抽筋的确实原因。当中若果在运动时出现抽筋，可能跟肌肉紧张或过度劳累有关；另外，如身体出现脱水、或电解质出现不平衡的状况，亦会令抽筋机会增加。
张子伟指出，要降低运动时发生抽筋的机会，建议运动前以低强度运动进行热身，例如慢跑或急步行，令身体先感到微热，之后再做简单拉筋，才正式开始运动；运动后则紧记拉筋，因各组肌肉已变得疲累和绷紧，而拉筋则有助放松肌肉，以避免抽筋。
至于衣着方面，可穿上松紧度适中的运动衣及运动裤；穿着压力袜，以及在容易抽筋的肌肉位置贴上肌内效贴布（Kinesiology tape），皆有助降低抽筋的机会。
运动时抽筋 3大应急处理
一旦在运动期间出现抽筋，张子伟指出，应立即暂停运动，并尽量利用以下3种方法放松肌肉：
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方法 |
详情 |
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按摩 |
透过按摩令绷紧的肌肉放松 |
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暖敷 |
用热毛巾或电热垫敷在绷紧的肌肉上，增加血液循环 |
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伸展 |
针对抽搐的肌肉部分，往相反方向伸展，以助肌肉放松 |
注意抽筋位置及频率
不过，张子伟提醒，如同一位置反覆出现抽筋的情况，则有机会跟血液循环问题有关，例如血管收窄，以至该部分肌肉的血液供应不足；亦有可能是部分神经线出现问题，令信息传递变差，诱发抽筋。他建议如感觉上抽筋频率太密，而尝试过常用的纾缓抽筋方法一段时间后，情况亦未有改善，便应求医接受详细检查。
文章刊于2022年3月21日《明报健康网》