壓力與靜觀

李永浩博士

養和臨床醫療心理學中心主任

臨床心理學家

醫療心理學家

馮淑敏博士

養和臨床醫療心理學中心副主任

臨床心理學家

醫療心理學家

力關乎身心如何回應人生及外在的轉變，小至日常爭執，大至患病結婚，都難免構成壓力，但影響因人而異。良性壓力（Eustress）常見於競爭或比賽場上，能夠激發個人表現，令成績有所突破。

反之，負面壓力會令人困擾，如屬慢性更會影響身心健康。壓力會以不同形式呈現，複雜紛陳，當中包括頭痛、失眠等生理表徵，健忘、消極等認知情況，以及內心空虛、犬儒、缺乏目標及疏離他人等。

面對壓力，本能反應不外乎應戰或逃避（Fight-or-Flight Response），期間人體會釋放皮質醇（Cortisol）及腎上腺素（Adrenalin）等壓力荷爾蒙，令心跳加速、肌肉輸血增加，正常危機一過便會回復正常。大部份人都有能力應付突發及暫時的壓力，但若長期進入「備戰」狀態，則百害而無一利。內分泌科專科醫生、壓力研究權威賽來（Hans Selye）提出，倘人體一直處於「抗拒階段」（Resistance Stage），各類生理症狀便會陸續浮現，令人身心俱疲，心力交瘁。起初症狀相對輕微，如長期頭痛或更易傷風，但受壓日久，便會出現更嚴重的生理及心理問題。

賽來認為，如壓力持續或不明，又或同時間多方受壓，會令人進入所謂「衰竭階段」（Exhaustion Stage），無法回復正常心理及生理狀況，導致各種嚴重症狀，響起身心過份受壓的警號。輕則會引起慢性頭痛或容易傷風，重則嚴重影響身心健康，導致高血壓、心臟病、甲狀腺問題、潰瘍，以及令人際關係變差、工作表現下降、抑鬱等。

詳細內容，請瀏覽養和之道2016年6月號：