小朋友零歲至6歲是發育黃金期，當中肌肉發展是否理想，將影響日後的活動及協調能力，父母可以怎樣在日常生活中訓練孩童的肌肉呢？不同年齡在訓練大肌肉和小肌肉時又要注意什麼呢？
大肌肉、小肌肉控制動作大不同
養和醫院物理治療師吳婷婷指，人體活動要靠大小肌肉控制，大肌肉是控制走路、跳躍等大動作的肌肉，而小肌肉就用作協調細微動作，包括控制手指及手腕活動，好像綁鞋帶、執筆寫字等都是由小肌肉所控制。小朋友的大肌肉會比小肌肉早發展，吳婷婷指大肌肉會在小朋友零至1歲時首先發展，家長應在這段時間訓練他們的軀幹肌肉，例如腰頸肌肉的穩定性，到孩子1至3歲時，則可開始訓練他們的小肌肉。
日常生活訓練大小肌肉
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大肌肉 |
小肌肉 |
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0-1歲 |
兩個月大後開始俯臥（即趴着），訓練腰頸 六個月後讓小孩坐立（太早坐立背部肌肉或未能支撐脊柱，引致寒背或脊柱側彎） 用玩具引導小孩轉身 |
俯臥時讓小孩多用手支撐，訓練膊頭肌肉 扶家具行走，訓練手握力及穩定性 |
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1-3歲 |
讓小孩多自己行走，及嘗試上落樓梯，家長應少抱 嘗試自理，例如在家長幫助下上廁所及脫衣服 |
執筆塗鴉 可讓小孩閱讀簡單書本，因為他們開始對形狀及顏色有興趣 |
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3-6歲 |
讓小孩參與跳舞、踢足球等運動，訓練肌肉及平衡力外，亦可抒發情緒 指導小朋友做家務，例如摺衣服、拾玩具，可以訓練肌肉及組織能力 |
讓小孩自己穿魔術貼鞋或綁鞋帶 自行穿脫衣服 用輔助式筷子進食 擠牙膏及刷牙 |
肌肉發展落後3個月 發展遲緩宜及早求醫
先天或環境因素都會影響肌肉發展，因此每個小朋友的成長速度都不一樣，吳婷婷指，如果小孩發展落後1至兩個月，家長毋須太擔心，可能只是幼兒未被啟發或未有機會做出不同動作。但如果發展與其他同齡兒童差距多於兩至3個月，就是發展遲緩，應向兒科醫生求診。
分辨孩童肌肉發展
如何分辨孩童肌肉發展是否理想？吳婷婷建議可參考以下標準：
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6個月 |
可保持頭部穩定、用手支撐坐起 |
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1歲 |
懂得扶家具站立或行走數步、可用大拇指及食指拾起物件 |
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1歲半 |
可獨自行走一小段路 |
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2歲 |
想跑但未必「穩陣」 |
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3歲 |
可獨自上樓梯及用筆塗鴉 |
文章刊於2020年1月31日《明報健康網》